仰卧板-仰卧板的正确使用方法

编辑整理：整理来源：360问答，浏览量：122，时间：2022-08-09 15:14:01

仰卧板，仰卧板的正确使用方法，仰卧板飞鸟

1、仰卧板

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。
小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！

2、仰卧板健身器材使用方法

现在玩仰卧板的伴侣是越来越多了,但是能够掌握正确的玩法的却在少数，作为是室外大众体育健身器材中一种常见的健身器材,利用仰卧板健身的人很
多，可是很多人对健身器材的功能缺乏正确的相识，练习动作往往都不科学，所以就导致了没有达到预期的效果，反而容易造成不必要的伤害事故。

可是，我们也常看到，很多人在仰卧板长进行仰卧起坐或仰卧抬腿时，上体拉起或双腿举起时动作过慢，倒下或放腿时动作过快，这很不科学。起首，
起身时动作过慢，不克不及形成一定的锻炼节奏，使腹部肌肉获得有力拉伸;其次，倒下时，练习者肌肉松弛，完全凭借惯性，不仅没有锻炼效果，还有
可能使上体和头部由于倒得太快，受到剧烈撞击和震动，造成伤害。


正确的练习要领应该主要有两种:

要领1:仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得
慢，最好倒下一半停顿5-10秒钟。


要领2:仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5-10秒钟。

练习次数:完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。


仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘
等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

3、仰卧板健身器材使用方法视频教程

腰疼是因为脊柱的问题，而不是腹肌胸肌的问题，如果是腹肌胸肌的问题的话，应该不会表现在腰部，顶多是腹肌和胸肌有酸胀痛的感觉，而腰疼，可能是你在做这些运动的时候，幅度过大，伤到了脊柱导致的，最好是休息休息

再次，你现在可以做这么多的俯卧撑和仰卧起坐，我建议你不使用这些方法了，用仰卧举腿来锻炼腹肌，还有仰卧飞鸟锻炼胸肌

希望您满意！~

我建议你练胸肌和腹肌不要做单组，   意思就是俯卧撑做4组一组12个， 仰卧起坐4组一组15个！

像这样练效果会比你的明显， 而且夜间要得到充分的休息， 放松！  腰疼是因为仰卧起坐你刚开始做就把一组的数量做的太多，  刚开始，就从多组数少数量开始，  以后慢慢的加组数！ 数量就不要加了，效果一个月后可以看出来！

初练属正常，应坚持下去。

正常
正常的.小哥.刚开始不要做太多.身体不适应.当然会痛.刚开始就少点吧.以后慢慢加.

吃错东西啦

正常。坚持就对了。刚开始做肯定会酸疼的。过几天就没事的了

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